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不花钱,就能帮助糖尿病病友预防流感的良药,送你啦

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z微小店 发表于 2018-2-2 12:33:05 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
近日,南方北方都出现比同期较为严重的流感疫情。糖友王女士是这波流感的受害者,打针吃药都不怎么管用,整个冬天都在吭吭的咳嗽中,血糖就像坐过山车。
由于流感病毒快速变异,流感疫苗并不能预防流感的发生。既然没有疫苗预防流感,唯有增强免疫力,免疫系统活跃起来,才能更好地打败入侵的病毒和细菌。

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如何增强免疫力
糖友姜先生,2年前诊断糖尿病的时候,空腹血是16.0mmol/L,当年整个春节都因为流感继发的支气管炎在医院打针。痛定思痛后,平时坚持规律地饮食和运动,血糖控制良好,2年来没再感冒。
别人打针的时候,姜先生选择在天气晴朗、阳光充足、气温零上、风速较小的时候,每周3天左右到运动场上进行中等强度的有氧运动,如快步走或慢跑(运动场的塑胶跑道,有利于保护关节),每周3天室内进行增肌运动(哑铃抗阻运动),长期坚持,持之以恒。
别人为血糖波动纠结的时候,他已经在通过自己的努力,由3种降糖药降为1种。
战胜糖尿病与防控流感两不误。
运动为什么能增强免疫力
1运动后促进了血液循环和新陈代谢。
机体的免疫力强,体内对病原菌的反应快、清除快抵抗力也就获得了提高。据统计,坚持冬季运动的人,抗寒能力比一般人增强8~10倍,并且患肺炎、支气管炎等疾病的比例更低。
2运动后刺激了免疫细胞的生长和活跃。
有研究显示,中等强度规律运动1个月,就可调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例,提高抵抗力。
如何运动才能增强免疫力
很多糖友担心运动后出汗,更容易感冒发烧。姜先生的经验是:克服6个运动误区,就自带预防流感的良药。
1.运动前不延长热身的时间。冬季人体的肌肉关节要适应户外温度,运动前,一定进行10分钟以上的热身,避免肌肉损伤。
采取原地慢跑,或者原地静力性拉伸,每组肌肉30秒左右,上肢、腿部等运动到的肌肉都要拉伸,一般以做到身体发热为宜。
2.运动中一个速度。运动初期要改善肌肉的黏滞性,最好100米快走、100米慢跑、100米慢走交替,加强呼吸、心血管系统对气温的适应,逐渐增加距离和强度。
也可以采取100米边走边拉伸,注意拉伸时不要弹振(即2秒一次反复进行的拉伸),而要采取静力性拉伸(数30秒即可),比如上肢的前平举、侧平举等等。改善肌肉、关节的粘滞性,提高运动系统适应力。
3.有微汗就停止运动。《英国医学期刊》有一篇报道,人体脂肪的消耗产物84%由呼吸排出,15%由汗液排出,因为运动要至少持续30分钟,才能达到消耗脂肪,代谢产物由呼吸排出的效果。
所以在运动场上,至少要达到5~12圈(一圈标准跑道400米),为达到运动时间,可从跑道的第1跑道开始,依次第2、第3、第4、第5等等跑道进行,然后再依次返回,既增加了趣味,又能保证运动量。糖友可根据自己的体力,循序渐进。
4.只在低强度区运动。有研究测算,快步走(2步/步)依然是低强度运动,运动心率基本在100次/分以下。
中等强度的运动心率应达到170—年龄,例如50岁左右,中等强度的运动心率应达到120次左右,才能达到运动强度(运动前应进行查体,排除禁忌证)。
所以,开始快步走,逐渐小距离慢跑,就能明显提高运动强度。
5.不敢增减衣服。运动前后衣服要有4个“层次”。一般冬季运动最担心出汗后感冒,所以运动前后衣服要有4个层,最内层选择棉质内衣,中层选择透气的面料或毛衣,外衣要穿有防风性能强的衣服(比如冲锋衣)
最外层一定再加一层外套,运动后出汗比较多,运动前脱掉,运动后加上,才能既防风又防寒。
6.运动后1小时不注意防护。运动时因应激激素升高,会产生短暂的免疫抑制。可导致运动后短时间的抵抗力下降,因此在1小时之内,应注意避免着凉,运动结束并拉伸后,不宜在户外冷风中停留,穿好外套,及时回到室内更换潮湿的内衣。等出汗彻底停止后,再洗澡。
常言道“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。运动是与流感拉开距离的有效方式,动动更健康!
作者:牟利宁
山东大学附属济南市中心医院主任护师、教授
济南营养学会秘书长
山东省首届健康大使
健身教练(国家职业资格证书五级)
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