请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
开启左侧

国庆长假结束,三招让您工作时“满血复活”,还有一招...

[复制链接]
duoyifenanwen 发表于 2020-10-9 10:30:46 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
  国庆长假结束,
  今天是上班的第一天。
  您的假期综合征犯了吗?
  假期综合征是指节假日之后出现的各种生理或心理表现,例如在节后的几天里感觉厌倦,提不起精神,上班和学习效率低,甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等。
  别怕,记住这三招
  让您“满血复活”
  01、调整工作、休息时间、保证睡眠质量
  很多人在节假日后期,需要奔波赶回工作城市,节假日期间熬夜更是常态,生物钟完全被打乱。所以,节后首先要及时调整作息时间,定好闹钟,早睡早起。



  节后调整,睡眠为什么这么重要?因为睡眠不足会使人体免疫力下降,抗病和康复的能力低下,容易感冒,并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作,如心血管、脑血管、高血压等疾病。
  可就是睡不着,该怎么办?睡前一个热水澡、一杯热牛奶都是极好的。另外,用热水泡泡脚,睡前听听音乐也有助于睡眠。晚上最好提前2小时躺在床上,最重要的是不在床上玩手机。
如果上班时提不起精神,可以喝点咖啡或茶来提神。如果条件允许,中午可以休息一会儿,下午精力更充沛。
  02、调整饮食结构,多吃蔬菜
  假期期间的您有没有顿顿不离肉?建议节后饮食可以适当减少肉类的摄入,多吃谷类食物和绿色蔬菜,尤其是深颜色蔬菜,这类蔬菜富含B族维生素和矿物质。



  不过,节后饮食调整应遵循多样性原则,单一食物的营养肯定是不全面的。“只吃素食有利于健康”的说法是不科学的。因为如果吃得过于清淡,会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。
  另外,还应该多吃水果,保证每天摄入200-350克新鲜水果。值得注意的是,果汁不能代替鲜果。
  秋天干燥,还需注意补水防秋燥,小米南瓜粥、百合莲子粥、番茄鸡蛋汤、红枣山药汤都是不错的选择。餐桌上还可以添加菌菇类和豆制品,做到营养全面。
  03、恢复运动,适当锻炼
  “每逢佳节胖三斤”是不少人的过节常态,那么节后恢复运动就非常有必要,否则总会感觉“懒懒的”,没精神。



  此时可以进行一些活动量相对大一点的运动,比如快跑、游泳、球类等,以帮助身体消耗一些能量,重获元气。
  即使在家,也可以做扫除、收纳等工作。当然,注意室内通风,娱乐运动切不可通宵达旦。
  您可能觉得调整起来
  需要一个适应的时间
  有聪明的网友支了一个招
  绝对让您瞬间满血复活
  ↓↓↓↓↓



  看看长假后比脸还干净的钱包
  啥也别想了
  打起精神,工作吧!



  一对一专病专治 五"心"级泌外品质医疗



  洛阳协和医院泌尿外科拥有国际领先的高精尖诊疗设备,由临床经验丰富的资深专家坐诊,专业诊治各种男性泌尿生殖系统常见病、多发病和疑难病,根据每一位患者的病情给予专业的个性化的诊疗意见,提供专业治疗方案,并为您的病情保密,让您安心就医!

回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则


0关注

0粉丝

276帖子

商务咨询Archiver小黑屋

丁香健康网