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为什么体重减不下来

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小天使宝贝 发表于 2019-9-10 14:50:37 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题

如果我们在平时想要减肥,但是没有采用正确的减肥方法,是会导致体重减不下来的,所以体重减不下来的朋友,首先 要控制自己的饮食问题,避免吃高热量以及油腻的食物,而且要避免不吃早餐,加强每天的运动时间等,注意劳逸结合才可以减肥的最好方法,大家可以了解一下。
为什么体重减不下来?体重降不下来的原因:
1、过多地摄入那些看似健康食物
很多人为了减肥就选择吃一些看似健康的食物,比如全麦面包、黑巧克力、坚果等等,虽然它们不含有很多的热量,但是积累到一定的量也会发胖,所以一些健康的食物大家在吃的时候也得控制好量,千万不能以为健康就乱吃。
2、不吃早饭
很多人以为自己少吃一顿就可以达到减肥的效果了,有些人还不吃早饭,这可不是什么好习惯,因为肚子感觉饿的时候会格外消耗身体的脂肪,这样才能保持体力,反而更胖。希望大家每天一定要吃早饭,这样才能快速启动你的新陈代谢,充分摄入能量与纤维。
3、站立吃饭
不少人由于工作十分繁忙,中午吃饭的时候都是站着吃的,这样表面看上去是节约时间和精力,实际上会让大家吃更多的食物,如果长时间这样的话,身体摄入的热量也会非常多,减肥也没什么效果。
4、睡眠得不到保证
现在很多白领人士经常忙工作,睡眠的时间得不到保证,如果经常失眠的话,对于身体健康是没有好处的,还有晚上睡不着觉,会感觉肚子饿,这样就会摄入更多的食物,增加食欲,这样就发胖了。
5、过多摄入低脂肪的食物
很多人以为摄入低脂肪的食物之后就能减重了,如果你这么想的话就大错特错了,这些表面上脂肪非常低,但是厂家在制作的时候加入了很多添加剂,这些吃了同样会增重。
5个走路减肥的小技巧
1、 大步行走
缓慢、优雅的走路姿势是起不到减肥效果的。由于大步的行走方式,能有效刺激到你的大腿肌肉,促使两臂的摆动幅度增大,提高我们行走时的心率,加强了有氧运动强度,从而起到减肥效果。
2、 抬头挺胸
千万不用弯腰驼背的走路方式,因为驼背不仅会破坏身体的平衡,还会增加颈椎压力,因而大大降低走路减肥的效果。并且在走路时,要注意胯部带动大腿向上抬起的走路方式,而不是小腿蹬地这种用小腿发力的行走方式。
3、 收腹行走
走路时我们要注意收紧小腹,如果在这个过程中肌肉是较为松弛的状态,就难以刺激到身体中腹部、臀部、腿部的肌肉。在行走的时有意识的收紧小腹,再随着运动呼吸时的频率舒缓,能很好的锻炼腹部肌肉,起到减肥效果。
4、 尝试变速行走
如果想通过走路起到更有效的减肥效果,那可以尝试一下变速行走,在走路时快走和慢走的交替进行可以让身体消耗更多的卡路里,在感觉到心跳加速,呼吸加重,体温上升时,会有更好的减肥效果。
5、 行走时长
调查结果显示,15分钟的缓慢行走是起不到减肥效果的。想要通过走路起到更好的减肥效果,建议大家每天至少行走30分钟以上,路程在5-10公里以内为最佳选择。大家在行走时可以不必特意空出时间段来运动,在上下班时行走足够的运动量是一个不错的选择,如距离太长可以折中,多加行走,如运动量足够了,在疲惫时再选择搭乘交通工具。
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