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产后宝妈如何科学减脂?

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momei 发表于 2019-4-27 14:25:47 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
    产后宝妈如果想要科学的减脂,第一就是要控制好自己的饮食。饮食的习惯要注意了,不要吃辛辣、油腻、过甜、过咸、味道重的东西。平时也要少吃零食或者饮料,这些东西中含有大量糖分,容易导致肥胖。
    对于减脂这个问题,我们一定有很多的故事,胖子要减脂,瘦子也要减脂,因为脂肪的含量高于10%腹肌不容易显露出来。一切都是为了健康和美丽,如何科学减脂呢?
1.摄入可溶性膳食纤维

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可溶性膳食纤维:是一种特殊的营养素,其本质是碳水化合物中不能被人体消化酶所分解的多糖类物质。膳食纤维是食物中非营养成分,但是对人体健康有益,可以调节血糖、预防便秘、帮助减肥.....等很多种好处,大家可以自行百度哟。

在最近的1100个成年人的五年样本观察中,每天摄入10克此类纤维素,平均可以减少3.7%左右的体脂率。在这里魔美建议大家食用:糠、豆皮、燕麦、大麦、苹果、柠檬、卷心菜、豌豆、蚕豆、魔芋、亚麻籽等,这些食物都是提供可溶性膳食纤维的好来源!

2.多吃高蛋白食物
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高蛋白食物可以帮助人体释放出抑制食欲的荷尔蒙‘PYY’,就是多肽,同时,蛋白质能帮助提高你的代谢率和肌肉含量,让你在日常生活中的基础代谢强人一等,所以蛋白质在体重控制中演绎着一个很重要的角色!

食物建议:午餐时可以选择加入牛肉、鸡肉、鱼、鸡蛋...等动物蛋白,如果再喝一些魔美的乳清蛋白粉就更能锦上添花了!

3.避免摄入反式脂肪
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反式脂肪:是一种不饱和脂肪酸,主要来自于经过氢化的植物油,对人体的健康无益处!也不是人体需要的的营养素,世界卫生组织建议每日不超过2克。

    反式脂肪主要存在于市面上的:珍珠奶茶,薯条,薯片;蛋黄派或草莓派;大部分饼干;方便面;泡芙,薄脆饼,油酥饼,麻花;巧克力,沙拉酱;奶油蛋糕,奶油面包;冰淇淋;咖啡伴侣或速溶咖啡,所以尽量避免期间摄入。

4.少喝酒或不喝
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根据《欧洲营养杂志》中的文章显示,大量饮酒会导致腹部脂肪的堆积,在2000人的随机样本研究中,每天喝一杯或者不喝酒的人群体脂率会明显低于长期饮酒的人群。建议:尽量少喝农作物制作出的啤酒、白酒,但是允许适当饮用红酒等水果发酵的酒类,这可以帮助心血管健康。

5.抗阻训练
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抗阻训练:即等长训练、等速训练,是一种保持恒定运动速度的肌力抗阻训练方法。在锻炼过程中计划好练习方式、组数、重复次数、间歇时间以及运动速度等因素,可以考虑:举哑铃、拉长橡皮带、俯卧撑、下蹲起立、仰卧起坐等练习方法开始。
         根据美国国家医学图书馆《体脂与抗阻训练》的研究报中显示,有氧和抗阻训练对于减少体脂有显著的效果,抗阻训练能减少腹腔内脏脂肪,同时保持良好的肌肉量,可以增加基础代谢,让在减脂期间的日常生活中消耗更多的热量。

         以上就是给产后宝妈的健康科学的减脂方法,坚持下去做个辣妈吧~
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精彩评论1

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momei 发表于 2019-4-27 15:54:07 | 显示全部楼层

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