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跳绳5分钟=慢跑30分钟!如何用跳绳来减肥?

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whcaa522 发表于 2018-12-2 10:39:43 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
跳绳,最简单直接的有氧减肥方法
跳绳是特别适宜大众的健身运动。有测试显示,跳绳5分钟,每分钟跳140次的运动,效果就相当于慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的无氧运动。

跳绳5分钟=慢跑30分钟!如何用跳绳来减肥?

跳绳5分钟=慢跑30分钟!如何用跳绳来减肥?

跳绳既能瘦腿又能美臀,是一种富有乐趣的有氧运动。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸,就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。
如何用跳绳来减肥?
跳绳是一种复合性动作可以让全身运动,因此在跳绳之前必须要先进行热身运动,活动一下你的肩膀、你的手腕、你的膝盖、腰部和脚踝等全身的各个部位,并且在跳绳这前不能大量饮水,其实这个和其他的有氧活动需要注意的事项是相同的。

跳绳5分钟=慢跑30分钟!如何用跳绳来减肥?

跳绳5分钟=慢跑30分钟!如何用跳绳来减肥?

初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”,如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。
跳绳间歇训练计划
计划一: 15分钟
站在钟前或是设定个定时器。
先3分钟的跳绳来热身,一般速度,先让身体热起来。
休息20秒。
在一分钟内,以最快的速度来跳绳。是心跳提升到最大心率的85%——90%
休息20秒。
在一分钟内,以最快的速度来跳绳。
休息20秒。
整个节奏一直循环,全部耗时为15~20分钟。

跳绳5分钟=慢跑30分钟!如何用跳绳来减肥?

跳绳5分钟=慢跑30分钟!如何用跳绳来减肥?

计划二:
(先3分的跳绳来热身,一般速度,先让身体热起来。)
2分钟的快速跳绳。
15下的俯卧撑
25下的深蹲
以上为一个循环,完成8个循环。

跳绳5分钟=慢跑30分钟!如何用跳绳来减肥?

跳绳5分钟=慢跑30分钟!如何用跳绳来减肥?

从某种程度来说,跳绳运动锻炼的性价比要高于跑步。
跳绳不但比跑步更快进入有氧消耗的状态,而且对于膝盖损伤更小,全身的运动效能也更高。

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精彩评论20

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火花搞笑视频 发表于 2018-12-2 10:41:49 | 显示全部楼层
跳绳减肥
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零号图文 发表于 2018-12-2 10:42:10 | 显示全部楼层
之前跳绳四个月,每天跳35分钟5000个。四个月减了40斤
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yoyo桑106 发表于 2018-12-2 10:44:11 | 显示全部楼层
@最冷789
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day咿呀哇啦呜 发表于 2018-12-2 10:45:43 | 显示全部楼层
我天天跳绳还是有用的
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z微小店 发表于 2018-12-2 10:46:45 | 显示全部楼层
我跳绳满身大汗觉得才热身,就是几分钟后手臂先酸
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水无心71580854 发表于 2018-12-2 10:48:16 | 显示全部楼层
我还是继续跑一个小时吧,再不想膝盖疼了
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芊芊伊妤 发表于 2018-12-2 10:52:26 | 显示全部楼层
我跳了一个星期,胸部严重缩水了,膝盖关节疼了好多天
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keninsz 发表于 2018-12-2 10:52:47 | 显示全部楼层
跳绳对胸大的女生来说真的负担太大,求解决
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崔哥1234567 发表于 2018-12-2 10:54:42 | 显示全部楼层
先收藏,现在体能训练加跑步跳绳有两个月了,我感觉跑步一个小时都没问题,但一次性跳绳到十分钟都很困难,怎么能一次性跳到半个小时,这是要有多好的耐力和腿部力量,一般人做不到吧
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