想减重不减胸？是许多女性的梦想。其实「每周2天轻食减肥」的必杀技，并执行兼具「低卡、美味、和胃」3大特性的「3D甩油饮食法」，吃对的食物、用对的方法，就能8周内甩掉8公斤，甚至在8个月共减重35公斤。

每周2天轻断食减肥，周一与周四这2天只吃500卡

什么是「每周2天轻断食减肥法」？Dr.Tucker+塔克瑞博士分享，每周2天轻断食，2个月瘦8公斤一文中指出，即周一为消化周末假日大餐，让肠胃休息。周四再少吃点，准备迎接周末狂欢日。换句话说，是在周一与周四这2天采取只吃500卡的轻断食方法，其它5天正常吃，轻松启动燃脂力，如此有计划节食加上吃对的食物，让你瘦出「深Ｖ事业线」与「细身马甲线」。

事实上，光是「少吃」，真的不会瘦，而且还会减掉代谢率与胸部。想要成功瘦下来，重点在于「吃对食物」与「用对方法」，而「每周2天轻断食」，除了方法很简单，而且执行起来也很有弹性，具有人性化。

【轻断食饮食有3D特点】：

Dr.Tucker+塔克瑞博士「轻断食」饮食具有3D特点，每1D都是关键！所谓「3D甩油饮食法」有3大特色：

1D：Defatted是指去脂低卡，即1周2天吃500卡，减轻热量，养出「瘦肠胃」。

2D：Diversity是指食材多样，要吃对食物「补好油」，才能不减胸。

3D：Delicious是指美味和胃，推荐好吃的减肥餐，这样才容易维持，长期燃脂，就能再现马甲线。

轻断食饮食法烹煮5秘诀】：

秘诀1：油、酱料用汤匙确定分量才下锅。

秘诀2：用辛香料取代调味料，增加香气。

秘诀3：食材要先处理，才能开始烹煮。

秘诀4：食材要切大块点，增加咀嚼次数。

秘诀5：减少盐分摄取，以免越吃越多。

Dr.Tucker+塔克瑞博士提醒，想采取「轻断食减肥法」的人，必须掌握以下5个重点，才能安全减重。

★每周2天吃500卡：

利用「周一、周四轻断食」，每周2天吃500卡，不仅不用挨饿，还能很快就能瘦下来。据证实，1周即能瘦1公斤。如果工作需要消耗大量体力，觉得500卡吃起来感觉像要昏倒，那么，可以先从1000卡开始慢慢往下降，让身体逐渐适应并找到最适合妳的热量即可。但相对的，如此一来，减重速度一定也会受到影响。

★补充5大类食物：

在「轻断食」料理中，适时而正确的补充蛋白质、维生素B群等5大类食物，只要轻松照着吃，就能减肥不减胸，拥有性感好身材。

★必备瘦身食物：

挑选「轻断食」食材有撇步！很多人只要一走进市场、看见琳琅满目的蔬果鱼肉，就不知道该如何下手，Dr.Tucker+塔克瑞博士归纳出5大类家中必备瘦身食物，只要照着买、跟着吃，就能有效提升代谢、增肌减脂，还能消水肿、排宿便，让「减肥」事半功倍。

★低卡甜点食谱：

别以为减肥只能「吃草」！就算想要变瘦，也能放心吃饭面、火锅、卤菜……，这些大家最爱吃的都能端上桌。Dr.Tucker+塔克瑞博士亲自调配咸食+6道低卡甜点，选择多元，口味丰富，让你不需忌口，想吃就吃！「轻断食料理」只需要简单烹调，没有油烟，5分钟轻松就能上菜，还能避免吃到黑心地沟油。

★与肥肉断舍离：

瘦身成功后想要维持「不胖回来」，方法其实很简单。Dr.Tucker+塔克瑞博士传授正确的健康饮食习惯，让你彻底甩掉身上的肥油，避免复胖。秘诀包括三餐的第一口是关键，吃错就蓝瘦。平常多喝水，是降体脂肪的捷径。早晚量体重，相差范围小于0.5KG，即是安全，以及适时补充营养品，助减肥一臂之力。